Alors que toute blessure peut être débilitante, les blessures au bras peuvent empêcher l’accomplissement des tâches les plus élémentaires. La guérison peut prendre beaucoup de temps et d’efforts juste pour revenir à la compétence de base. Une fois guérie, l’atrophie musculaire du bras blessé présente un certain nombre de défis. Pour reconstruire la force de votre bras suite à une blessure, il y a plusieurs éléments à considérer. Le facteur le plus important à considérer est de prendre soin d’éviter de réaggraver la blessure initiale. N’essayez pas de reconstruire la force du bras tant que votre blessure n’est pas guérie, et faites-le sous la direction d’un physiothérapeute agréé.
Muscles Cibles
Les trois principaux groupes musculaires du bras sont les biceps, les triceps et les avant-bras. Bien qu’il existe de nombreux petits muscles individuels dans les membres supérieurs, des exercices qui ciblent les principaux groupes musculaires aideront à redévelopper un niveau de force de base dans le bras précédemment blessé. Si la blessure est une déchirure musculaire ou une entorse, faites particulièrement attention à ne pas déchirer à nouveau ce muscle. Si la blessure était une blessure articulaire au poignet, au coude ou à l’épaule, concentrez votre rééducation musculaire sur un entraînement lent et régulier.
Des Exercices
Les avant-bras sont sollicités par de nombreux exercices qui ciblent les biceps et les triceps. La clé pour reconstruire la force est de sélectionner des exercices de base qui mettent l’accent sur une gamme complète de mouvements pour chaque répétition. La boucle d’haltères debout vous aidera à reconstruire la force des biceps, tant que le mouvement est fluide et régulier. Les boucles de marteau engageront les biceps ainsi que les avant-bras. Les extensions de triceps couchés engageront également les avant-bras pendant que vous ciblez les triceps. Les presses à triceps fournissent également un mouvement simple et fluide pour travailler les triceps.
Définir Le Calendrier
L’objectif de la reconstruction de la force des bras est d’éviter de surcharger agressivement les muscles cibles au départ. Vous devez commencer plus lentement que d’habitude, en vous concentrant sur le rétablissement de la mémoire musculaire pour les formes de chaque exercice, tout en protégeant les articulations, les tendons et les muscles. Pendant les premières semaines, utilisez des séries standard de huit à 10 répétitions en utilisant un poids relativement léger. Le poids ne doit pas dépasser 75 % de votre capacité maximale normale antérieure à la blessure.
Équipement
Le type d’équipement que vous utiliserez dépendra du type et de la gravité de la blessure. En règle générale, pour vous concentrer sur la reconstruction de la force d’un seul bras, vous accorderez une attention particulière à ce bras en utilisant des haltères ou un câble attaché à des appareils de musculation empilés. Vous avez également la possibilité d’utiliser des machines dédiées actionnées par levier qui offrent une résistance avec des plaques de poids empilées et vous guident à travers une forme précise qui active les muscles cibles. Cette option est idéale pour reconstruire la force après une blessure grave, car elle vous aide à réapprendre la bonne forme et vous aide à rétablir la force fondamentale du bras affecté.
