Il y a de fortes chances que vous ayez d’abord appris à faire des redressements assis en cours de gym – après tout, cet exercice existe depuis toujours. Cependant, les redressements assis sont trompeusement difficiles, donc si vous pouvez faire répétition après répétition des redressements assis sans ressentir de brûlure dans vos abdominaux, il y a deux choses que vous devrez peut-être changer : rendre l’exercice plus difficile ou ajuster votre forme.
Pour rendre l’exercice plus difficile, vous pouvez simplement effectuer plus de répétitions, ajouter plus de séries ou tenir un haltère contre votre poitrine. Si vous ne sentez toujours pas de redressements assis dans vos abdominaux ou si vous ressentez des redressements assis principalement dans d’autres muscles, vous devriez essayer d’ajuster votre forme. Faites attention aux problèmes courants qui peuvent survenir lorsque vous faites des redressements assis.
Problème : Muscles Du Dos Tendus
Lorsque vous utilisez vos abdominaux dans un mouvement tel que le sit-up, votre dos doit s’arrondir vers l’avant. Vos abdominaux commencent au bas de vos côtes et s’attachent à l’avant de vos hanches, et lorsqu’ils fléchissent, ils déplacent vos côtes et vos hanches l’une vers l’autre. Vos muscles du bas du dos font le mouvement inverse, cambrant votre dos au lieu de l’arrondir.
Si vos muscles du bas du dos sont trop tendus et trop forts, ils pourraient empêcher vos abdominaux d’arrondir complètement votre dos. Si le bas de votre dos est arqué, cela signifie que vos abdominaux ne font pas pleinement leur travail – et qu’ils ne travaillent pas aussi fort qu’ils le devraient.
Comment Le Réparer
Si vous voulez maîtriser les muscles du bas de votre dos, mettez-vous en position assise avec le dos et la tête à plat sur le sol. Avant de vous asseoir, essayez activement d’appuyer le bas de votre dos contre le sol. Ce mouvement simple force vos abdominaux à dominer les muscles du bas du dos qui provoquent la cambrure du bas du dos. Ensuite, vous pouvez vous asseoir comme vous le feriez normalement.
Pointe
Si vous avez du mal à visualiser cela, essayez de mettre une serviette enroulée ou même vos mains sous le bas de votre dos. Appuyez le bas de votre dos sur l’objet aussi fort que vous le pouvez, puis allez directement dans votre sit-up.
Problème : Trop De Fléchisseur De La Hanche
En position assise, vos fléchisseurs de la hanche sont en fait en mesure de vous tirer vers le haut. C’est parce qu’ils vont du haut de votre jambe à votre colonne vertébrale. Si vous souhaitez travailler vos abdominaux, vos fléchisseurs de hanche peuvent prendre le relais si vous ne faites pas attention. Vous pourriez même ressentir plus de redressements assis dans vos fléchisseurs de la hanche que dans vos abdominaux.
Comment Le Réparer
Si vous faites normalement des redressements assis avec quelque chose qui maintient vos pieds vers le bas, cela vous encourage à utiliser vos fléchisseurs de la hanche. Au lieu de cela, essayez cette variante de sit-up : le sit-up à une jambe. Allongez-vous sur le sol sur le dos avec une jambe droite et l’autre jambe pliée.
Le pied de votre jambe pliée doit être à plat sur le sol avec votre talon près de vos fesses. Ensuite, effectuez un sit-up en vous roulant jusqu’à la jambe pliée. Faites autant de répétitions que possible avec une jambe pliée, puis changez de jambe et faites autant de répétitions que possible avec l’autre jambe pliée.
Problème : Trop D’élan
En plus d’utiliser excessivement les fléchisseurs de vos hanches, utiliser l’élan dans un sit-up est le moyen le plus simple de tromper votre entraînement abdominal. L’élan dans le sit-up provient généralement du balancement des bras. Une stratégie courante consiste à lancer vos bras vers l’avant lorsque vous roulez vers vos genoux, presque comme si vous essayiez de lancer une balle devant vous. Ce balancement des bras peut éliminer une grande partie du stress de vos abdominaux et ils n’auront pas à travailler très dur.
Comment Le Réparer
Prenez une paire de chaussures ou quelque chose de léger et rond comme une balle de tennis. Placez votre objet sur le sol à côté de vous et mettez-vous en position assise. Prenez maintenant une chaussure ou une balle dans chaque main. Atteignez vos bras droit vers le plafond, en tenant l’objet avec vos paumes ouvertes.
Installez l’objet de manière à ce qu’il soit en équilibre dans votre paume avant de commencer votre sit-up. Maintenant, roulez lentement vers vos genoux, en vous assurant que l’objet ne roule pas de vos paumes. Si vous essayez d’utiliser vos bras pour vous balancer, l’objet tombera.
